Prehranske vlaknine so ključna hranila, ki pomembno vplivajo na zdravje črevesja in splošno počutje. Kljub njihovemu velikemu pomenu jih mnogi še vedno zanemarjajo, čeprav podpirajo prebavo, spodbujajo zdravo črevesno mikrobioto in prispevajo k dobremu počutju.
Vlaknine so vrsta ogljikovih hidratov, ki so naravno prisotne v rastlinah ali pa jih dodajamo živilom in napitkom. Za razliko od drugih ogljikovih hidratov jih naše telo ne more prebaviti. Čeprav jih prebavni encimi ne razgradijo, vlaknine prinašajo številne koristi za normalno prebavo. Nekatere vrste vlaknin fermentirajo dobre bakterije v debelem črevesu, s čimer prispevajo k stabilni in uravnoteženi črevesni mikrobioti. Poleg tega pomagajo uravnavati raven krvnega sladkorja in podpirajo občutek sitosti, kar pripomore tudi k nadzoru telesne teže.
Vključevanje vlaknin v prehrano je lahko povsem enostavno. Tukaj je nekaj živil, bogatih z vlakninami, ki jih je priporočljivo vključevati v vsakodnevne obroke:
Odličen začetek dneva – pripravite jogurt z ovsom in sadjem ali si doma pripravite svojo granolo.
Vlaknine se nahajajo v zunanjih slojih žit – izbirajte polnovredne izdelke.
Brokoli, ohrovt, cvetača in lupina krompirja. Poskusite pripraviti domač čips iz krompirjeve lupine.
Maline, hruške, lupina jabolk, banane in suhe slive.
Chia, lanena, bučna in sezamova semena.
Odličen vir vlaknin in beljakovin.
Zdrava malica, ki jo lahko zaužijete kadarkoli čez dan.
Nekatere vrste vlaknin imajo prebiotični učinek. Prebiotiki so vlaknine, odporne na želodčno kislino, fermentira pa jih črevesna mikroflora. Njihova glavna naloga je spodbujanje rasti koristnih črevesnih bakterij, kot so bifidobakterije. S tem ciljno usmerjenim »hranjenjem« prebiotiki podpirajo rast omenjenih bakterij in povečujejo njihovo aktivnost.
Čeprav je večina prebiotikov vlaknaste narave, pa vse vlaknine niso prebiotiki. Med najpogostejše prebiotike sodijo inulin, fruktooligosaharidi (FOS), galaktooligosaharidi (GOS) ter odporni škrob.
Medtem ko prebiotična vlakna spodbujajo dejavnost že prisotnih bakterij, lahko število dobrih bakterij učinkovito povečamo z dodajanjem mikrobiotikov. Naš skrbno izbran sev dobrih bakterij, Limosilactobacillus reuteri DSM 17938, je klinično preizkušen, naravnega izvora in učinkovit pri obnovi ter ohranjanju uravnotežene črevesne mikrobiote pri vseh starostnih skupinah. Črevesna mikrobiota ima ključno vlogo ne le pri prebavi, temveč tudi pri normalnem delovanju imunskega sistema.
Zato poskrbite za ravnovesje črevesne mikrobiote z žvečljivimi tabletami L. reuteri DSM 17938. Le ena žvečljiva tableta na dan zadostuje za priporočen dnevni odmerek: 100 milijonov dobrih bakterij Limosilactobacillus reuteri DSM 17938. L. reuteri DSM 17938 žvečljive tablete so primerne za odrasle, varne za uporabo med nosečnostjo in primerne tudi za otroke od 3. leta dalje. L. reuteri DSM 17938 mikrobiotične kapljice za dojenčke so ustvarjene posebej za najmlajše – primerne so za uporabo že od prvega dne življenja dalje.