Nosečnost je čudovito življenjsko obdobje, a prinaša tudi nove izzive – vsaka moja odločitev zdaj vpliva ne le name, temveč tudi na moje razvijajoče se bitjece. Obenem pomeni tudi dodatno obremenitev za imunski sistem, zato je izjemno pomembno, da moje telo dobro deluje in se ustrezno prilagaja potrebam otroka. Zato si resnično prizadevam poskrbeti za najino skupno dobro počutje.
Napisala Romana, blogerka in bodoča mamica
Ko v telo vstopi nekaj tujega, se imunski sistem običajno odzove in skuša vsiljivca odstraniti. A neverjetno je, da telo med nosečnostjo naravno sprejme in neguje plod – čeprav ta nosi polovico očetove genetske zasnove. To omogoča začasna in zelo prefinjena prilagoditev imunskega sistema bodoče mamice.
V prvem trimesečju imunski odziv posnema rahlo vnetje, kar omogoča uspešno ugnezditev zarodka v maternično steno. V drugem trimesečju postane imunski sistem bolj toleranten, da telo ne bi zavrnilo ploda – kar pa pomeni tudi večjo dovzetnost za nekatere okužbe. Zdaj, ko sem v tretjem trimesečju, se moj imunski sistem postopoma znova aktivira, saj se telo pripravlja na porod.
Med nosečnostjo sem začela več pozornosti namenjati prehrani, počitku, gibanju in ravnovesju črevesne mikrobiote.
Ker se potrebe telesa po energiji, beljakovinah, vitaminih in mineralih povečajo, se trudim, da je moja prehrana raznolika in uravnotežena – bogata z vlakninami, folatom, železom, kalcijem, jodom, vitaminoma D in B12. Ti hranilni elementi so ključni za razvoj živčnega sistema (folat), nastajanje krvi (folat, železo, vitamin B12), trdnost kosti (kalcij, vitamin D) ter normalno delovanje imunskega sistema (folat, železo, vitamin B12, vitamin D). Enako pomembna pa sta tudi zadosten vnos tekočine ter izogibanje alkoholu in prekomernemu kofeinu.
V svojo prehrano sem vključila tudi fermentirano hrano, saj želim podpreti zdravo črevesno mikrobioto. Svojo vsakodnevno rutino sem dopolnila z žvečljivimi tabletami, ki vsebujejo L. reuteri DSM 17938 in vitamin D. Medtem ko vitamin D prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema*, pa patentirani sev dobrih bakterij L. reuteri DSM 17938 podpira raznovrstnost črevesne mikrobiote. Morda ni naključje… odkar to redno uporabljam, nimam več prebavnih težav in sem se izognila običajnim nosečniškim tegobam.
Počitek je postal nepogrešljiv del mojih dni. In ne gre samo za spanje, ampak za to, da upočasnim ritem, se uskladim s svojim telesom in si vzamem čas za duševni mir. Spim na levem boku – zdi se mi, da to izboljša prekrvavitev posteljice in zmanjša pritisk na notranje organe.
Za ohranjanje psihičnega ravnovesja mi pomagajo branje, sprehodi, poslušanje glasbe, globoko dihanje in meditacija.
Telesna dejavnost je še vedno pomembna – najraje imam nežne vadbe, kot so hoja, plavanje, predporodna joga ali lahke vaje za moč. Osebno pa mi največ pomenijo počasni sprehodi z možem in najinim sinčkom Vojtom. Tudi kadar mi zmanjka sape, skušam držati tempo in uživati v svežem zraku.
Prvih 1000 dni – od spočetja do otrokovega drugega rojstnega dne – velja za ključno obdobje za gradnjo trdnih temeljev za zdravje skozi vse življenje.
Dobre bakterije niso zame nekaj novega – uporabljam jih že dolgo. Pomagajo ohranjati naravno pestrost črevesne mikrobiote in spodbujajo notranje ravnovesje. Lahko pa podpirajo tudi vaginalno mikrobioto, ki se med vaginalnim porodom prenese na novorojenčka.
Materine bakterije kolonizirajo otrokovo kožo, ustno votlino in predvsem črevesje, kjer sodelujejo pri vzpostavljanju otrokove lastne mikrobiote. Kadar je to potrebno, se razvoj črevesne mikrobiote lahko podpre tudi z visoko kakovostnimi dobrimi bakterijami.
Našemu sinu Vojti smo začeli dajati dobre bakterije L. reuteri Protectis DSM 17938 že od prvega dne. Pomagale so ublažiti nelagodje v trebuščku in podpirati prebavo. Primerne so za dojenčke, otroke in odrasle – zato jih tudi med to nosečnostjo z veseljem znova vključujem v svojo vsakdanjo rutino.